Insomnie: Les meilleurs remèdes naturels
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Insomnie: Les meilleurs remèdes naturels


PRESCRIPTION ANTI-INSOMNIES
Vous dormez mal ? Votre sommeil est agité ? Vous vous réveillez fatigué ? Déterminez votre type d'insomnie, vous en viendrez à bout grâce à des formules adaptées et personnalisées. Les plantes et les huiles essentielles sont vos meilleures alliées.


Les plantes contiennent des principes actifs favorisant l'alternance entre l'éveil et le sommeil, facteurs clés pour un sommeil de bonne qualité. Elles ont un effet moins rapide et moins fort que les somnifères chimiques, mais elles présentent de gros avantages : elles n'entraînent pas de dépendance, elles respectent les phases de rêve, elles ne perturbent pas la mémoire, elles sont très efficaces en cas de désaccoutumance progressive aux benzodiazépines.

Les incontournables
- La camomille à sniffer
Respirez, au moment de vous endormir, lumière éteinte, un flacon ouvert d'huile essentielle de Camomille Noble
- Le bain aromatique calmant
Préparez un flacon de 125 ml de la formule :
HE Lavande Vraie 2 ml
HE Petit Grain Bigaradier 1 ml
HE Ylang Ylang 1 ml
HE Ravintsara 1 ml
Base pour bains qsp 125 ml

- La diffusion aromatique
Dans un diffuseur électrique placé dans votre chambre, versez 30 gouttes du mélange suivant à parts égales, soit
10 gouttes de chacune des huiles essentielles. Laissez le diffuseur branché pendant 15 minutes avant votre coucher.
HE Orange Douce
HE Mandarine
HE Bergamote

Les synergies de plantes que je vous conseille d'adopter, au choix, selon votre trouble. Elles sont à commander à la pharmacie en flacons de 150 ml et à parties égales. Les cuillerées à café doivent être diluées dans un verre d'eau.

Cas particulier de votre enfant
- La solution « sommeil agité avec cauchemars »
EP Escholtzia
EP Passiflore
EP Aubépine
Donnez-lui au coucher une demi-cuillerée à café diluée dans une infusion de tilleul, sucrée au miel de lavande.
+ Faites-lui prendre le bain aromatique calmant en y mettant la moitié de la dose prévue pour les grands.
+ Déposez quelques gouttes d'huile essentielle de Camomille Noble sur son oreiller.

Le coup de pouce homéopathique
- Sommeil agité avec cauchemars :
Stramonium 9 CH : 3 granules 2 fois dans la journée et au coucher.
- Difficultés d'endormissement par afflux de pensées :
Coffea cruda 9 CH et Nux vomica 9 CH : 3 granules 2 fois par jour et au coucher.
- Difficultés d'endormissement pour cause de décalage horaire :
Mélatonine 7 CH : 3 granules vers 17 h et au coucher.
- Insomnies dues au trac (examen) :
Gelsemium 9 CH : 3 granules 3 fois par jour.
- Plusieurs éveils dans la nuit :
Arsenicum album et Kali carb. 9 CH : 3 granules au coucher.

Quelques conseils d'éducation et d'hygiène du sommeil
L'alimentation le soir, l'environnement du coin repos et l'exercice physique influencent largement la qualité du
sommeil.
- L'alimentation : goûtez vers 17 h de céréales, de chocolat, de banane, riches en glucides nécessaires à la fabrication de la sérotonine, hormone essentielle au sommeil.
- La dépense physique : efforcez vous de pratiquer suffisamment d'exercice physique dans la journée.
- Le couchage : ne vous couchez pas trop tôt. Profitez d'un moment de bâillements, somnolence, paupières lourdes pour filer au lit, sinon il vous faudra attendre le prochain cycle de sommeil (1 h 30 environ).

Pour vos problèmes d'insomnies, de difficultés d'endormissement, de stress, pour vous désaccoutumer des somnifères découvrez les plantes et les huiles essentielles qui peuvent vous aider dans l'article de Danièle Festy page 36 dans Belle-Santé N°132

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