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Déprime, la prescription "nature" de notre pharmacienne
Pour ne plus broyer du noir
Certaines préparations de phytothérapie et des huiles essentielles peuvent réellement vous aider à "sortir la tête de l'eau".
Les buts de l’intervention naturelle dans la déprime :
- diminuer l’anxiété, au début surtout
- améliorer la qualité du sommeil
- aider à faire face aux problèmes, à retrouver une joie de vivre.
Puis diminuer progressivement les doses, quitte à les augmenter momentanément si certains symptômes dépressifs réapparaissent.
•Dépression légère : blues
- Voie orale
EPS millepertuis
EPS ginseng
Aa qsp 150 ml
Avalez 1 cuillerée à café diluée dans ½ verre d’eau matin et midi pendant 2 semaines.
- Voie cutanée
HE marjolaine des jardins 1 ml
HE petit grain bigaradier 1 ml
HE lavande vraie 1 ml
HV noyaux d’abricot qsp 15 ml
Appliquez 3 gouttes du mélange sur le plexus solaire et la face interne des poignets plusieurs fois par jour jusqu’à nette amélioration de l’humeur.
• Dépression accompagnée de troubles du sommeil
- Voie orale
EPS valériane
EPS passiflore
EPS escholtzia
EPS millepertuis
Aa qsp 150 ml
Avalez 2 cuillerées à café diluées dans ½ verre d’eau le soir au coucher pendant 3 semaines, puis passez à 1 cuillerée à café pendant encore quelques semaines.
- Bain aromatique
Prenez un bain chaud dans lequel, une fois coulé, vous aurez mélangé 10 gouttes d’HE de lavande et 10 gouttes d’ylang ylang préalablement diluées dans 1 cuillerée à café de base pour bains.
Barbotez 20 minutes et sortez-en sans vous rincer. Filez au lit.
- Voie aérienne
Respirez de l’HE de camomille noble en 3 à 5 inspirations profondes, à même le flacon ouvert, à l’extinction des feux, et renouvelez en cas de réveils nocturnes.
• Dépression EN DÉBUT de ménopause
- Voie orale
EPS sauge
EPS ginseng
EPS millepertuis
Aa qsp 150 ml renouvelable
Buvez 1 cuillerée à café diluée dans 1/2 verre d’eau le matin 20 jours par mois pendant 3 mois.
-Voie aérienne
Respirez de l’huile essentielle de rose de Damas à même le flacon quand vous en sentez l’envie et le besoin (chère, certes, mais tellement exceptionnelle).
ALIMENTATION
Si vous mangez des protéines, des aliments contenant des vitamines B, C, du sélénium, du zinc, du fer…, votre corps pourra transformer les nutriments en neurotransmetteurs de la joie.
- Alimentation riche en oméga 3
Mangez des poissons gras à peau bleue pour voir la vie en rose le plus souvent possible, tous les deux jours au dîner par exemple : maquereaux, sardines, anchois, harengs.
- Diminuez sucreries, excitants (tabac, alcool), produits raffinés, gâteaux, crèmes glacées, hamburgers, hot-dogs.
- Favorisez les protéines animales le matin (œufs, fromage, jambon, viande froide, saumon…), les protéines végétales à midi (céréales, légumineuses), les glucides lents le soir.
- Utilisez quotidiennement dans vos salades, sur vos légumes cuits, des huiles d’olive, de colza, de noix, de caméline.
- Augmentez la consommation de fruits et légumes frais (vitamine C).
- Changez vos aliments raffinés par les mêmes complets (et bio) : pain, pâtes, riz, céréales complètes (vit. B).
- Ne boudez pas chocolat, fromages à pâte dure, fruits secs, oléagineux (noix, noisettes, amandes) à 17 h.
- Variez les eaux minérales riches en calcium et magnésium.
Compléments nutritionnels
Magnésium marin B6, L Tyrosine, Complexe de vitamines B à 100 mg, Vitamine C naturelle, Oméga 3 (500 mg) sont autant de compléments nutritionnels qui peuvent vous aider à refaire surface.
Retrouvez l'article complet de Danièle Festy dans Rebelle-Santé N° 142, avec des conseils spécifiques pour les jeunes filles et jeunes femmes, la dépression saisonnière, le baby blues et les conseils de Danièle Festy dans son blog.
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