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Constipation


La constipation est un mal fort répandu puisque 10 à 30 % de la population (majoritairement des femmes et des personnes âgées) en seraient atteints, parfois depuis l'enfance.

La plupart du temps, la constipation n'est pas causée par une maladie (cancer du côlon, hypothyroïdie, diabète...) : on souffre simplement d'une constipation « fonctionnelle » s'expliquant par une mauvaise hygiène de vie.

C'est quoi, la constipation ?
Médicalement parlant, la constipation se définit par un ralentissement du transit intestinal avec une fréquence de selles réduite (moins de 3 fois par semaine) et une défécation difficile aboutissant à l'émission de selles dures et sèches.

Constipation et règles hygiéno-diététiques
â–º Activité physique : la sédentarité entraîne un relâchement des muscles abdominaux, ce qui contribue à ralentir le transit. D'où l'importance de maintenir une activité physique régulière.
â–º Rééducation du transit : l'activité motrice du côlon est maximale au réveil et après les repas. N'allez pas à l'encontre de ce réflexe naturel en réfrénant toute envie spontanée d'aller à la selle au moment où elle se fait sentir.
Il est également souhaitable d'instaurer une régularité horaire dans l'acte de défécation.
â–º Hydratation : il est capital de boire suffisamment tout au long de la journée, y compris durant les repas, comme le recommande le Dr Éric Ménat : « Une règle simple et importante (même si elle n'est pas très scientifique) : l'eau bue entre les repas sert au rein, l'eau bue pendant les repas sert au transit. Il ne faut pas trop boire pendant les repas, mais deux à trois verres d'eau sont indispensables au transit. »
â–º Alimentation : mangez à heures régulières, prenez le temps de bien mastiquer vos aliments et privilégiez les aliments riches en fibres végétales.
Quant aux personnes à l'intestin sensible, elles doivent se méfier d'un excès de cru et de fibres dures (son de blé, pain complet).
À noter que beaucoup de constipés chroniques souffrent d'intolérances alimentaires.

Tous les conseils de Didier Le Bail, les supplémentations à mettre en œuvre si vous avez une constipation ocasionnelle ou chronique dans Rebelle-Santé n° 155.

Voir Rebelle-Santé.com

 

 

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