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Prévention : stratégie longévité
Prévention : stratégie longévité
Les chercheurs avancent à pas de géants dans la compréhension des mécanismes du vieillissement.
Notre perception de cette « troisième mi temps » évolue en parallèle. L'étiquette « retraité » ou « troisième âge » ne correspond plus à la réalité des plus de 65 ans, qui peuvent espérer vivre encore plusieurs décennies, heureux et en forme.
Heureux ? Malheureux ? Une impression liée à l'assurance maladie.
Une différence directement liée à la politique sociale et de santé de chaque pays, selon la sociologue Anne-Marie Guillemard : « Chacun sait que la très grande vieillesse n'est pas exempte de difficultés de tous ordres. Mais, en Italie et en Espagne, cela ne semble pas si préoccupant grâce au pilier familial. On ne se sent pas isolé. C'est ce qu'on appelle le familialisme. Les subsides sociaux sont distribués aux familles, qui elles-mêmes redistribuent aux différentes générations à l'intérieur de la famille. » Vieillir très vieux, mais ensemble, c'est moins effrayant que seul. (…)
Changer la façon de voir les choses.
Anne-Marie Guillemard propose de réfléchir autrement : « Agir pour les plus de 80 ans, ce n'est pas à plus de 80 ans ! C'est avant qu'il faut développer une stratégie préventive globale d'hygiène de vie. C'est une autre manière d'envisager la protection sociale, et de la considérer non comme un coût, mais comme un investissement dans les quadras, et même avant, pour leur permettre de bien vieillir. (…) »
On ne peut pas vieillir en bonne santé si on ne vit pas en bonne santé !
Agir avant qu'il ne soit trop tard, une opinion partagée par le Dr Didier Chos, président de l'IEDM (Institut européen et diététique et de micronutrition) : « On ne peut pas vieillir en bonne santé si on ne vit pas en bonne santé. Or, aujourd'hui, il y a un fossé entre la pleine forme (vieillissement normal) et la maladie (vieillissement pathologique), appelé "état de fragilité".(…) Et si nous ne sommes pas égaux face au vieillissement, c'est en grande partie dû à la charge allostatique - tout ce qui nous abîme au cours de la vie : coups durs, maladies, accidents, déficits alimentaires, vitaminiques, sédentarité…
Du curcuma et des probiotiques.
Plutôt que de laisser cette charge s'alourdir sans rien tenter, agissons ! Lutter contre l'oxydation grâce aux antioxydants est essentiel (…) Mais ça ne suffit pas ! Aujourd'hui, on sait qu'il faut aussi lutter contre les micro-inflammations, indissociables de l'oxydation (…), le stress permanent qui dérègle nos hormones (…), les déséquilibres d'insuline (…) et de flore intestinale (…), etc. Certaines molécules jouent sur tous ces tableaux : le resvératrol (…), la quercétine (…), la curcumine (…) sont antioxydants, anti-inflammatoires, participent à la prévention du cholestérol, des problèmes cardiaques, du diabète, du cancer, de la dégénérescence du cerveau… non qu'ils soient des panacées, mais parce que tous ces maux sont liés et ont des facteurs communs. Mangez du curcuma, de la choucroute, des pommes et des oignons ! Buvez du thé !
Les 10 conseils de Marie Borrel pour une longévité heureuse.
Restez curieux
Il vous reste des tas de choses à découvrir. Apprenez-en une nouvelle chaque jour : un « truc » de jardinage ou de cuisine, une recette de santé, une idée de voyage, une expression de langage… L'essentiel : garder l'esprit ouvert.
Entraînez votre cerveau.
Pour qu'il reste au top, entraînez-le : mots croisés, sudokus, lecture, discussions, musique… font travailler la mémoire et gardent l'esprit alerte.
Bougez !
On peut s'activer en changeant sa déco, en chouchoutant ses clématites, en faisant ses courses à pied… (…)
Changez vos habitudes.
Il suffit de pas grand-chose pour rompre la monotonie et se sentir une âme de jeunesse.
Dorlotez votre sommeil.
Dînez léger, relaxez-vous avant le coucher, buvez une tisane apaisante… (…) Vous vous réveillez la nuit ? Recommencez !
Mangez moins, mais mieux.
Avec les années, le rythme baisse, tout comme le niveau de stress. Profitez-en pour choisir des aliments de qualité. Les fruits et légumes très colorés sont particulièrement riches en antioxydants (…) Préparez des plats « arc-en-ciel », bons et toniques, avec des huiles végétales bio et des aromates. (…)
Dopez-vous au naturel.
Piochez parmi les stimulants naturels : ginseng, guarana, thé vert, éleuthérocoque, gingembre… J'ai un faible pour le dernier, que l'on peut utiliser au quotidien dans la cuisine, et en décoctions froides et chaudes.
Faites des cures de magnésium.
Le magnésium est fortement impliqué dans les processus anti-âge. En plus, il stimule le tonus physique et psychique et améliore le sommeil. (…) Pour qu'il soit plus efficace, prenez-en plusieurs petites quantités (50 mg), dans la journée.
Jouez.
Être trop sérieux, ce n'est pas sérieux ! N'oubliez pas de rire et de vous amuser. Demandez aux enfants, petits enfants de vous entraîner. (…)
Pensez que le temps n'est pas seulement votre adversaire.
Ne considérez pas le temps comme un ennemi à abattre. Sinon, il risque de gagner. Faites la paix avec lui, en le remerciant de temps en temps pour tout ce que vous avez vécu de joyeux jusqu'ici(…)
À lire:
- Le guide Hachette anti-âge, Marie Borrel. 19,90 €.
Une écriture simple, des conseils pratiques accessibles.
- Le nouveau guide du bien vieillir, Dr Olivier de Ladoucette, éditions Odile Jacob, 26,90 €.
Une bible classique qui fourmille d'infos médicales.
- Comment se régénérer pour bien vieillir, Daniel Kieffer, éditions Sully, 22 €.
Tous les conseils naturopathiques pour mieux vieillir : exercices physiques, de respiration, alimentation…
Tous les détails sur la stratégie de la longévité dans l'article d'Anne Dufour page 20 dans Belle-Santé N°137
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